睡眠拖延症是什么

睡眠拖延症（Bedtime Procrastination），指的是人们在没有任何外力因素（例如工作、家庭）的影响下，依然无法在计划的时间内准备入睡。与996人群和失眠人群都不同的是，拖延睡眠的人群没有被迫加班或者入睡困难的情况，他们只是主动地选择了熬夜。

主动熬夜到底好不好？对于这个问题，人们各持观点。有一些可能还比较正向，比如“我就是夜猫子，晚上比白天清醒”、“不用上班的人才有晚睡的特权，要好好享受”；另一些就负面得多：“经常晚睡伤身体也伤脑子”、“总是熬夜的人性格也比较孤僻吧”。

其实，这些并不是事实的全部，甚至只是误解。“夜猫子”究竟是如何养成的？他们和早起早睡的“养生人群”在性格上真的有差异吗？

夜猫子都是天生的吗？

每个人的体内都有一个天生的基础生物钟，也就是我们俗称的昼夜节律（circadian rhythm)。它非常容易受到光的影响，还与我们一天之中的体温变化以及身体活力变化相关。比如：大部分人在下午会经历一个能量的高峰，会持续数个小时，这时候你的体温升高，身体更加灵活有力，感觉更清醒，情绪也更愉悦。

当然，个体的生物钟之间是有差异的，它受到基因的影响，很大程度上决定了我们这个能量高峰发生的时间更早（晨型）还是更晚（夜型），进而推动我们做出早睡早起或熬夜的决定。举例子说，如果你在晚上8点才开始感受到这个能量高峰，那么就不太可能在11点钟以前准备上床睡觉了。不过，这种生物钟并不是恒久不变的——随着年龄的增长，我们的内部生物钟会逐渐向晨型移动，让我们更容易做到早睡早起（Monk et al.,1991)。

除了生物钟之外，你的社交圈子也会影响你成为晨型人还是夜型人。对于年轻人来说，它甚至可能起到更加主导的作用。融入身边的小群体在我们生活中占有的地位举足轻重，如果你的社交活动通常都发生在晚上甚至深夜，那么你成为一个夜型人的几率也将大幅提升。

晚睡的人有哪些特质？

心理学家曾对晨型人/夜型人进行过研究，结果发现，晨型人和夜型人在人格、情绪管理、行为等方面都有着不同的表现（Adan&Natale,2002）。

熬夜的人更聪明：有研究证明，晚睡的人一般智商更高——他们在记忆力、信息处理速度等认知能力测试中都有更好的表现。然而，由于不如晨型人更能适应一早开始的工作行程，他们在很多领域内的工作结果不一定会更加出色。

熬夜的人其实更外向：夜型人普遍更加外向、对新事物的接受度也更高。与很多人想象的孤僻不同，夜型人中“话痨”更多，其中还有很多“社交蝴蝶”（social butterfly)——他们既喜爱也擅长与人交流。

熬夜的人更容易实现自我超越：夜型人对新鲜感的渴求度更高，而且具有一定的冒险精神——他们一般会更主动地去寻求新的挑战以充实人生，通过走出舒适区、不断地超越自我，来探索关于自我的理解和人生的意义。

除此之外，熬夜的人还更容易出现暴饮暴食的情况，这也可能与他们的冲动度更高有关。

“晨型人”则有以下特点：

晨型人里面“好脾气”更多：有研究表明，晨型人有更强的合作倾向，他们更富有同情心，更加愿意对他人施以援手，同时也更容易对他人产生信赖感，整体感觉上显得更为友善。

晨型人更加可靠：相比于“跟着感觉走”，晨型人更喜欢按照周到的计划行事，不仅组织性强而且自律度高，责任感也很强，因此在团队中会显得更为可靠。

晨型人对生活的满意度更高：由于早睡早起与既定的“社会时钟”一致，晨型人参与工作以及社交活动的机会更多，也更为适应这种社会环境。除此之外，也有研究表明，晨型人的酒精、咖啡摄入量以及吸烟比例整体低于夜型人，对于抑郁等负面情绪的抵抗力也更强，因此，晨型人一般拥有更高的生活满意度。